Kaygılanmak zaman zaman normaldir. Hayat karşımıza birçok bilinmeyen ve zorluklarla çıkıyor ve bunlar karşısında endişelenmek doğal bir reaksiyondur. Fakat kronik ve günlük hayatımızı etkileyen bir kaygı durumu ilişkilerimizi ve verimliliğimizi negatif yönde etkileyebilir.
Gelecek İçin Neden Endişeleniriz?
Stres, belirsizliğe karşı doğal bir tepkidir. Yeni veya karmaşık durumlar ile karşılaşınca geleceğin nasıl olacağı konusu endişe vericidir. Bu duygular, olasılıkları hesaplamamıza ve karar verme sürecimizin gelişmesine yardımcı olarak bizi motive edebilir yani, az miktarlarda stres bize faydalı bile olabilir. Ancak bu stres kronik hale geldiğinde, zihinsel ve fiziksel sağlığımız üzerinde olumsuz etkiler görmeye başlayabiliriz. Kronik olarak endişe duyan insanlar da olayları farklı algılayabilir. Olumsuz şeylerin daha sık olacağını tahmin eder ve tehditlere olması gerekenden daha yüksek bir tepki gösterebilirler.
Riskleri Analiz Edin
Böyle durumlarda bir falcı gibi geleceği tahmin etmekten kaçınarak olasılıkların üzerinde durmak ve bütün riskleri analiz etmek gerekir. Eğer, kronik bir kaygı ve endişe durumu zihninizi ele geçirmişse bu riskleri değerlendirme becerileriniz de bozulabilir. Gerçekçi olarak bakabilmek riskleri daha sağlıklı bir biçimde görerek analiz etmenizi kolaylaştıracaktır.
Negatif Gözle Bakmayı Planlayın
Kaçınamadığımız kaygı ve endişe durumlarını kontrol altına alabilmek için periyodik olarak kendimize zaman ayırabiliriz. Bu zamanda kendinizle baş başa kalarak tüm negatif olasılıkları gözden geçirin. Ve bunlara karşı planlar oluşturmaya çalışın. Hem risk analizi yapabilecek hem de kaygı durumunu ehlileştirebileceksiniz.
Endişelerinizi Tanımlayın
Günlük durumlar ya da geleceğe dair her kaygınızı tanımlayıp not alarak zaman içerisinde bunlara karşı aksiyon planları geliştirebilirsiniz.
Endişe hayatın normal bir parçasıdır, ancak kronik veya aşırı endişe sağlığınızı ve verimliliğinizi olumsuz etkileyebilir. Stres azaltma tekniklerini öğrenmek, kronik endişe belirtilerini kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Olumsuz düşünceleri değiştirmek ve endişelenecek bir zaman planlamak gibi bilişsel beceriler de fayda sağlayabilir. Gelecekle ilgili kronik kaygı yaşıyorsanız, bununla ilgili uzman yardımı almayı da düşünebilirsiniz.
